? ? ? ? ? ? ? 2019年2月22日,，范勝武校長(zhǎng)對(duì)2019學(xué)期提出了新的寄語(yǔ)和關(guān)鍵詞，尤其是“自律”的提出,，對(duì)教師有著重要的意義,。自控力就是掌握自己內(nèi)心的能力，只有提升自控力,，人們才能由內(nèi)而外的掌握自己的工作,，生活和命運(yùn)。一個(gè)沒(méi)有自控力的人一定不是一個(gè)成功的人,，更不是一名成功的教師,。因?yàn)椋瑳](méi)有自控力,，就好比輪船沒(méi)有動(dòng)力,，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸,。

? ? ? ? ? ? ?? 作為科任組教師,，體育教師有每天的早鍛煉，室外課,，訓(xùn)練課,，舞蹈老師每天的拉伸，放松,，練習(xí),，音樂(lè)老師的彈奏，技巧,，情感訓(xùn)練,，美術(shù)老師的繪畫(huà)基本功，創(chuàng)意實(shí)踐,，作品呈現(xiàn)等等都是對(duì)教師及學(xué)生自律意識(shí)的考量,。《自控力》也是讓我受益匪淺的一本書(shū),，主要講述了以下幾部分內(nèi)容：
? ? ? ? ? ? ?? 第一章：神經(jīng)學(xué)原理上說(shuō),，意志力就是“我要做”，“我不要”,，“我想要”三種力量,，一個(gè)人大腦中往往會(huì)有幾個(gè)“自我”在“打架”，“認(rèn)清自我”是自控的最先條件,，可以采用5分鐘“冥想”訓(xùn)練自己集中注意力,，觀察自己的意志力。
　　 ? ? ?? 第二章：存留在現(xiàn)代人體內(nèi)的“應(yīng)激反應(yīng)”是來(lái)自遠(yuǎn)古人類的對(duì)環(huán)境威脅的遺留下來(lái)的本能基因,。對(duì)抗這種原始欲望的方法之一,，就是“三思而后行”。這樣讓自己關(guān)注自己的內(nèi)心世界,，讓自己放慢速度，抑制沖動(dòng),。具體來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)調(diào)整（放慢）自己的呼吸頻率，達(dá)到自控性,。另有兩種鍛煉自控力的良藥是“鍛煉”和“睡眠”,，可以給意志力“加油”，具體理論我不講了,，感興趣的朋友自己看書(shū)吧,。同時(shí)，自控力太強(qiáng),，壓力過(guò)大也會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響,，放松,，能恢復(fù)意志力，幫助從自控力和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái),。
　　 ? ? ?? 第三章：中提到了自控力如同肌肉一樣,，存在極限，提高自控力的唯一方法就是提高我們的極限,，和鍛煉肌肉一樣,，我們的意志力“要么使用，要么消失”,。從飲食而言：突然增加糖分會(huì)讓人在短期內(nèi)面對(duì)緊急情況時(shí)有更強(qiáng)的意志力,，但過(guò)分依賴糖分并不是自控的好方法，反而是低糖食品可以讓血糖穩(wěn)定,，給人更持久的能量,。鍛煉意志力可以從做一些最容易的事情開(kāi)始，循序漸進(jìn),，量化自我,，積少成多。當(dāng)意志力告急時(shí),，你可以挖掘“我想要”的力量,，也就是脆弱時(shí)給你力量的東西?？梢詥?wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：1）如果挑戰(zhàn)成功了,，你會(huì)收獲什么？2）如果挑戰(zhàn)成功了,，還有誰(shuí)會(huì)收益,？等等。每當(dāng)面對(duì)誘惑或選擇放棄時(shí),，想一想這些東西,。
　　 ? ? ?? 第四章：人們會(huì)為了自己的一點(diǎn)進(jìn)步而“放縱”自己，比如鍛煉結(jié)束后允許自己攝入更多的卡路里導(dǎo)致減肥失敗,。為了更好的自控,，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀,。取消許可,，牢記理由，想一想你做“好”事的原因,，而不是你應(yīng)該不應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì),。
　　 ? ? ?? 第五章：出現(xiàn)了多！巴！胺,！這個(gè)專業(yè)名字,，雖然我不知道到底是啥東東，但是它有時(shí)讓我們屈服于誘惑,，錯(cuò)把“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”當(dāng)成“快樂(lè)的保證”,，讓我們從不可能帶來(lái)的滿足的事物中尋找滿足感，比如買(mǎi)彩票,，賭博等,。我們必須區(qū)分渴望與快樂(lè)，變得足夠明智,，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音,。
　　 ? ? ?? 第六章的核心思想告訴我們情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，比如“那又如何”（再吃一塊巧克力之類）的思想會(huì)讓“罪惡感”不起作用,。找到一種有效的解壓方法,，改善自己的心情，或在失敗的時(shí)候原諒自己,，樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功（想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法）,。
　　 ? ? ?? 第七章中提到的“及時(shí)享樂(lè)”也是人們常常存在的問(wèn)題，如“今宵有酒今宵醉”,，愚蠢的人類會(huì)為了短期的利益放棄長(zhǎng)期更大的利益,。由于無(wú)法預(yù)知未來(lái)，我們會(huì)拖延不做某些事,，或是屈服于眼前的誘惑,。解決辦法就是在誘惑面前安排10分鐘等待時(shí)間，讓自己冷靜思考長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì),，抵制住誘惑,。預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己，創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶,，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己,。
　　 ? ? ?? 第八章：自控也會(huì)收到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性,。我們常常會(huì)用“別人都這么做”來(lái)說(shuō)服自己,。讀到這篇我有會(huì)心一笑，其實(shí)好的東西也會(huì)傳染,，就比如讀書(shū)寫(xiě)筆記這件事，我也是看到周邊一些朋友這么做,，被逐步感染到,，并發(fā)生改變的。如果你看這里，也認(rèn)同并愿意嘗試的話,，請(qǐng)給我留言“筆記”兩個(gè)字,，也許會(huì)有收獲哦。書(shū)歸正轉(zhuǎn),，為了增加免疫力,，需要多花點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)。還有就是公開(kāi)自己的意志力挑戰(zhàn),，通過(guò)在群體項(xiàng)目中看自己是否可以戰(zhàn)勝他人,。
　　 ? ? ?? 第九章：逆反心理！試圖壓抑自己的情緒,，想法,，欲望反而會(huì)讓人去做原本想逃避的事情。所以你要做的是,，1）忠于自己的感受,，轉(zhuǎn)移注意力；2）直面自身欲望,，提醒自己“白熊”和“反彈”效應(yīng),，記住你真正重要的目標(biāo)；3）駕馭沖動(dòng),，與其共處
　 ? ? ? ? ? 我抱著學(xué)習(xí)和提升“自控力”這件事去讀這本書(shū),，了解心理產(chǎn)生的原理，這樣可以有助于“內(nèi)觀”自我,，也就更容易抵住誘惑,，加強(qiáng)自律了；當(dāng)然關(guān)鍵還是要有意識(shí)地訓(xùn)練自己,，就像鍛煉身體一樣,，意志力，自控力都是可以訓(xùn)練的,，在這條路上,，要做的事情還有很多。我推薦各位同事閱讀《自控力》這本書(shū),，讓我們?cè)谛聦W(xué)期,，做得更好！（科任組 ?? 沈琦）

二十一世紀(jì)自律的體育人

每一張作品都認(rèn)真的繪制

日復(fù)一日的訓(xùn)練與汗水

圖書(shū)的封面和封底

音樂(lè)的自律

自律成就精致作品

自律的成績(jī)斐然