《自控力》是斯坦福大學(xué)健康心理學(xué)家,，凱利?麥格尼格爾博士寫的一本書,，他的主要工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變,。多年來,，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到,，人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德,，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌,。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ),、心理陷阱和各種社會因素,。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見,，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程,，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ),。

意志力是管理自己的注意力,、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用我們的原始本能,，而不是反抗本能,。想要獲得更強的自控力，就要有更多的自我意識,，我們的大腦中有好幾個自我,，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法,、感受和行為,。每個意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,，我們要強化自我意識和自控力,，協(xié)同好人腦中＂我要做＂＂我不要＂＂我想要＂的三種不同力量，我們才會擁有意志力和＂我想要＂的力量,，讓我們成為更好的自己,。

整本書大都在論述方法從不同的角度： 首先，設(shè)定長遠(yuǎn)切合實際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)分解,。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵結(jié)合,。其次，自我形象認(rèn)知,。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述,。但這顯然是一個更浩大的工程,，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。最后,，在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。

我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時候,，善行就會允許我們做壞事,，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標(biāo)有阻礙的事情,。為了能讓我們更好的自控,，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由,，想想自己的做“好事”的原因,。其實今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時候,，減少自己做壞事的習(xí)慣,，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功,。(王冬)